训练计划
【精品】训练计划范文5篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，很快就要开展新的工作了，来为以后的工作做一份计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是我整理的训练计划5篇，欢迎阅读与收藏。
训练计划 篇1
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排
每周周二、周四的下午二节课课外活动时间
3、场地器材安排
训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排周次内容练习方法建议
1单跳
①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
2单脚跳
①四列横队、每人一根，左、右
脚互换跳若干
②以组为单位、比赛进行。
3交叉跳
①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
4花式跳
①跳单绳的基础上，加入单脚
跳。
②分组比赛。
5花式跳
①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。
6双人跳
①两人一组，一人带一个，双脚
单跳。
②配合默契、比赛。
7双人跳
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
8绑跳
绳一头绑脚上、做单脚跳。
9双人
绑跳
①两人一组同上。
②另一人沿一旁、双人一起脚。
10双跳
①单绳跳热身。②双飞跳
11单双
飞跳
①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
12跳长绳
穿八字
①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。
13跳长绳
穿八字
①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
14跳长绳
穿插跳
①分若干组，20人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
15跳长绳
穿插跳
同上
16集体
跳绳
分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。
训练计划 篇2
一．明确重点训练项目
本册第一单元承担了“学习默读课文，理解课文内容”的训练任务，训练的重点是“边读边想象，理解课文内容”。因此，在教学时，要借助课文生动形象的语言文字，让学生想象课文中描写的景色，把“话”变“画儿”，也可以借助文中的插图，让学生想象，把“画儿”变成“话”表达出来，深入理解课文内容。同时，要指导学生把学到的知识和技能运用到读写的实践中去，使读写紧密结合，相互促进。
二．精心设计训练过程
本单元安排了三篇讲读课文《桂林山水》、《火烧云》、《古诗四首》，一篇阅读课文《“天鹅嫂”》以及《听说读写训练1》。 下面就三篇讲读课文，提出一些教学建议，供参考。
1.《桂林山水》
这篇课文是本单元的首篇。这篇抒情散文运用总——分——总的构篇方法，描写了桂林山水奇丽的景色，表达了作者对祖国河山的热爱。以读为主线，可安排这样几个教学环节。
（1）范读课文，图文对照，进入情境。
教师可配音范读或播放朗读课文的录音，让学生边看图、边听文、边想象，借助语言文字的描述进入意境，初步感受到桂林山水的美。
（2）默读课文，理解词语，理清文章脉络。
给学生较充分的时间默读课文、遇到不懂的词语，查，初步知道课文四个自然段的大致内容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水独具特色（静、清、绿）→桂林的山别具一格（奇、秀、险）→桂林的山水美如画。
（3）重点讲读，指导自学，融情于境。
第二、三自然段写漓江的水和桂林的山是全文的重点。两段的写法基本相同，即首先运用对比的方法来强调桂林山水独特的美，接着用排比、比喻的手法生动形象地描述出桂林山水的特点。教学时可重点讲读第二自然段，设问：①默读全段，边读边想象漓江的水给你什么样的感觉，从哪些地方体会到的？②既然写漓江水，为什么课文还写波澜壮阔的大海、水平如镜的西湖？③请你边读边想象，体会漓江水的美。通过读、议、品词句，反复吟诵，让学生领会文章是如何准确运用语言文字表达漓江水的特点。文中的排比句要着力指导学生读好第一个分句，以便让学生触类旁通，读好第二、三句，读出赞美之情。
第三自然段放手让学生自学，教师作适当的指导。
（4）归纳课文主要内容，总结全文，熟读成诵。
2.《火烧云》
课文描写了夕阳西下时、火烧云的变化，表现了大自然的瑰丽，表达了人们看到火烧云时的喜悦心情。教学时、可根据课文描写细致、想象丰富、图文并茂的特点，引导学生观察图画、发挥想象，品味词句来感受和欣赏火烧云的美，以此激发学生观察事物的兴趣，学习作者抓住事物特点观察的方法。
教师应着力指导学生品味语言文字，深入到语言文字所描绘的意境中去，调动学生的想象力，让作者所描写的画面在学生的头脑中活起来。例如：
教学第一段（1～2自然段），紧扣“变”、“烧”两个词，让学生思考①什么变了，变成什么样子，为什么变了，读文想象当时景色的奇异，体会火烧云的出现给人们带来的欢乐和生活情趣。②你是怎样理解“烧”的？读句，联系上下文。
教学第二段（3～7自然段），这段文学浅显易懂，抓住“火烧云的变化极多”这句话以读代讲，用读促理解。可以安排三次有层次的读：①自由读全段，课文从哪几个方面写火烧云？②默读思考：火烧云颜色和形状的变化各有什么特点？从哪些地方体会到的？读后分组讨论，全班评议。在议论的过程中要指导学生把读句、理解、想象等结合起来。③自由读，边读边想象天空中火烧云瞬息万变的情景，有重点地指导背诵。 在这段教学中，特别要注意从整体入手，再到部分，最后回归整体。只有这样，在学生的头脑中才有一幅完整的、美丽的、活动的画面，而不是单摆浮搁的景物。
3.《古诗四首》
本课包括《少年行》、《马》、《游园不值》、《横溪堂春晓》四首诗，古诗篇幅短小，语言凝练、含蓄，富有节奏感和音乐性，具有丰富的想象力和强烈的感情。教学古诗，应按照叶圣陶先生提出的下两层功夫——“第一，在于透彻地了解字句；第二，在于根据自己的经验去推见诗人的经验”的要求及“重在陶冶性情，扩展想象力”的主张。
可做如下设计：
（1）解题。诗的标题一般揭示出诗的主要内容。因此， 教学时要先简介作者，然后引导学生弄清标题含义。
（2）读懂词句，了解内容。古诗大都“一字一词，字词一体”。要放手让学生自己借助汉语拼音，读准生字字音；借助书上的注释，了解部分字义词义；借助字典，结合诗句弄懂既无注释又不懂的字词，再初步弄懂句子的意思，了解诗的大意。
（3）启发想象，引入意境，领悟情感。 教学中要想方设法让诗中的画面、诗人的感情在学生的头脑里活动起来，使学生如临其境、如闻其声、如见其形，尽力了解作者的心情，和作者的心情相契合。
《少年行》一诗重点抓住“虏骑千重只似无”，让学生想象异族骑兵层层包围、气势汹汹的情景，以及少年不当回事，沉着应战、英勇杀敌的形象，从而产生对少年的敬佩之情。
《马》一诗让学生边读边想象，并用自己的语言描述出想象的画面：宁静的夜晚、皎洁的月光、辽阔的原野……通过学生的描述就会感到这样的环境可以奋足奔腾。再理解后两句，学生就能较好地体会作者想为国家大干一番事业的强烈愿望。
《游园不值》要引导学生在想象中“观赏”满园鲜花竞相开放，一枝红杏笑容可鞠地把脸探过墙来的优美意境，感受到春天旺盛的生命力，体会作者的欣喜之情。
《横溪堂春晓》一诗，在学后两句时，让学生看插图，想象：雨雾弥漫中，一望无际的秧田里绿油油的秧苗茁壮生长，白鹭飞过无处落脚的优美画面，来体会“染尽”的含义及用词的生动、准确，感受春的气息。
（4）熟读成诵。古诗教学一定要在朗读上下功夫， 直至熟读会背。
三．注意训练过程的几个问题
训练计划 篇3
一 执行总结
1.1公司基本情况
一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。
1.2管理团队分析
主要计划创业人员：xx、xxx、xxx都是本科在读的大学生，每个人都富有激情，心怀梦想的奋进青年，责任心很强，对事业尽心尽力。在该计划的讨论上，大家都积极建言献策，深入了解市场情况，分析问题，力求尽善尽美。
1.3行业及市场分析
“运动达人派”服务覆盖人群广，从小儿到老人，特别是近年来人们对健康理念的深入理解，该服务的理念也深入人心。所以，该项目市场潜力巨大，前途光明。
1.4融资与财务说明
公司设立在铜陵市区。公司成立初期需要资金1000万，其中风险投资800万，公司投资100万，流动资金贷款100万。其中用于固定资产投资645万，流动资金355万。股本规模及结构定义为：公司注册资本1200万人民币。其中，外来风险入股800万，“行者”公司入股200万，资金入股200万。
公司从第三年开始盈利，到第四年后利润开始大幅增长，内部收益为50.1％。风险投资可通过分红或整体出让的形式收回投资。
二 公司介绍
本公司为行者运动股份有限公司，我公司推广品牌“劲爆篮球达人派”是主打特色核心服务，本公司的销售宗旨是打造热心服务，秀出健康体魄，主要是针对现实社会快节奏的生活和不断出现的健康问题，我们倾力为广大需要健康生活理念的人群提供一个场所和一系列完备的运动设施来满足他们的需求，此服务在当今社会中下属于新兴而有活力的朝阳产业。
三 服务介绍
3.1以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有4块用语正式篮球比赛的场地，供承办个人、企业的篮球赛事。另设有相关配套设施，进入场馆后，我们为顾客进行周到、全面的服务，大可不必担心出现的问题。我们还开设了篮球主题餐厅，供广大球迷朋友在此享受美食。最后，我们还有篮球游乐场，规模适中。内部有多台篮球投篮机和健身娱乐器材，其中还有一间商店，主要经营NBA主打的球衣、T恤、球鞋等运动产品供广大篮球爱好者选购。
本服务区别于同性质的其他服务的最显著特点就是人性化突出，它注重于消费者的身体体验和感受，实现了将服务于消费反馈同时考虑的条件。当消费者在享受服务时，随时可以与我们进行零距离交流，短时间内改进服务质量，该服务在现阶段市场环境下，极具创新力。就竞争者来说，该项目属于新兴的服务项目，如果一旦被广大人群所接受和理解，将呈现快速发展的繁荣之势。
3.2项目开发情况
本项目以突出人性化为理念，在实际中不断完善与改进，基本服务框架不变。之后会紧紧跟随最前沿、流行、时尚的潮流，充分吸收和应用国际、国内上的高端服务及项目加以完善和改进。
3.3产品服务的日常安排和计划
开始，我们会按照我们计划的方案去经营公司、项目。之后，我们会从过去的工作中寻找不足和要改善的地方。对于服务产品，我们会与消费者零距离交流，进行详细而深入的调查，从而不断提高我们的服务质量和水平。
四 市场机会分析
4.1市场研究的具体情况:
篮球是一项强身健体，放松身心的休闲活动是能大大丰富我们的课余生活的娱乐项目，从目前的实际情况来看人们的休闲方式还是很单调乏味的，除了那些KTV场所，很少能带来身心的放松。为此，我们以顾客需求为导向，开一个大型的以篮球为中心的娱乐休闲场所，根据在一定的市场调查范围内的结果分析，这个计划是可行的。
因此我们做了一次关于以篮球为中心的娱乐休闲场所的市场调查，结果显示有66.7%的人喜欢这种方式，但是，目前以这种休闲场所还很少，而且发现有很多的人都热衷于篮球，不仅能给他们带来身心的放松和愉悦，而且能给他们带来自信心。由此看来，我们的客源市场是很大的，而且本着高质量，人性化服务的原则，可进一步开发潜力市场，前景比较乐观。
4.2哪些人是你的顾客？
社会中各种青年、需要篮球馆的比赛场所（如各企业间的友谊赛）
4.3哪些人是你的竞争对手？
竞争对手：KTV，电玩城等，其中KTV的实力最强。开一个篮球馆场地要大，选址要合理。
如何扬长避短，发挥自己的优势力，规避劣势与风险。我们可以和一些商家建立友好的合作关系，不仅可以为公司创造利益，而且能提高公司的声誉。总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的.前途。
4.4面对竞争对手的措施：
《孙子兵法》中有一经典战略思想：“知己知彼，方能百战百胜。”经营也一样，不仅要了解自己的优势与劣势，也要了解对手的优势与劣势。
竞争优势是：
（1） 篮球馆的空间大，满足顾客的要求，相信会成为广大朋友的喜爱。
（2） 服务周到，就算不会打会有专业人员免费教你玩，所以不用担心自己的技术不好就不好意思玩。
（3） 篮球已经成为众多人喜爱的运动，因此本篮球馆的发展前景很大。
（4） 设备齐全，馆内设有商店和餐馆，你可以在打完篮球后就可以在此享受各种优质服务。
总之，竞争就是一种动力，只要我们处理好与竞争对手间的关系，善于借鉴与学习，相信我们的计划会有更大的前途。
五 市场营销
国家运动器材组织的住处与研究主任说，90年代娱乐市场的发展将对经济产生深远的影响。他还说，从1990至1992年，参加休闲运动的人数啬了6.2%，预计这个增长趋势仍将持续。据权威估计，娱乐活动一年能产生3500亿以上的收入。篮球中心已制定出销售策略以保证市场渗透。
5.1产品策略
服务区—这是我们特色服务之处。馆内设计美观，正中是篮球场地，四周是座位，周围设有商店和餐厅，在你打球累了之后，可以进去服务区享受服务，品类齐全，设有各种饮料和零食，点心，能满足顾客的需要。
5.2广告策略
直接邮信是我们向周围地方传递信息的一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。
直接推销将被用于各大公司组织和单位用来进行友谊赛。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证篮球中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。
我们还将利用打电话的方式与个人联系。为了高效率地向我们的目标市场传递信息我们已经同几个广播电台签定了广告合同，广播的广告费用是每半分钟500元(黄金时间)。我们还将联系不同的协会组织，把我们的广告夹在他们的宣传信件中发出。
竞争性推销策略
中央俱乐部最初是采用直接邮信的方法进行推销的，他们也在地方报纸上做广告，并参与一些购物中心的健康知识普及及活动，以使顾客对运动产生兴趣。事实上，中央俱乐部在开放之前已将会员名额售满足，并保证一个排队名单。这说明它们的推销工作是成功的，篮球中心将采取类似的方法进行开放前宣传。
5.3员工及其待遇
为了扩大会员队伍和增加收入，篮球中心将在开放前进行吸收会员的促销活动。我们一次性入会费是每个家庭300元，较中央俱乐部的600元低。我们的会员在交付入会费和月会费之后，可免贯参加篮球中心的联赛活动，联赛期间外可使用篮球馆。
职工策略
篮球中心预计第一年需要10名全职人员，19名半职人员。全职人员包括篮球指导、维护人员和统计分析。他们的工资根据不同职位将在每小时8元至14元之间，另加各种福利(如医疗、人寿保险等)及免费家庭会员证;工作满足一年以上者，每年可享受两周假期。半职雇员将由主管人员指导，工资为每小时5元，也可获得家庭会员证。
训练计划 篇4
1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复（例：伤口恢复）。
2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。
3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。
4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用（健美比赛用的激素）。
5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢复三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢复两天）肌肉不需要天天练。
6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。
7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。
8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。
9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。
10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。
训练计划 篇5
一．指导思想 ：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务： 为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
六．训练日期与时间
1．训练日期： 20xx年9月7日至比赛前
2．训练时间： 早晨：5：50---6：50
下午：16：50---17：50
七．训练安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（7）训练小结
心境与环境
心境与环境是主观和客观的两个层面关系，经常会相互影响。佛家讲物随心转，世界是什么样不重要，重要的是我们心中的世界是什么样。
骑自行车的人和喜欢骑自行车的人，过的是两种不同的生活。
朋友说过一段话：“当你走进凡尔赛宫时，你很想在皇家庭院里翩翩起舞；可当你走进紫禁城时，你却不由自主地想下跪。”
心境和环境，到底谁左右谁。
心随境转是凡夫，境随心转是圣贤。
这并不是在给我们一个划分凡夫与圣贤的界限。而是在告诫我们，心态对一个人来说，是至关重要的，而所处的环境，是影响心态的重要因素。
曾经有人做了一个调查，现在社会上，有一百万的人是最幸福的。他所拥有的财富，足够他衣食无忧，却没有过多的资本再去投资。他满足于平静的生活，而那些没有一百万的人，还在忙碌的在急速发展的城市中，找寻立足之地。他们会抱怨社会的不公平，甚至自怨自艾。还有那些拥有更多钱的人，抬头看着处于社会金字塔更上一层的人，心生欲望，他们利用他们足够的资本，更加积极的揽金收财。在如此物质的时代，百万富豪最幸福。
这只是一个调查，其实也有许多人，虽然没有很多的财富，却也满足于安逸的生活。他们注重精神上的愉悦，逍遥自在。质朴如翠翠，生活在美好的湘西，不求钱财。与傩送的相识相会，就会让她觉得白天狗叫悦耳，晚上灯火绚烂。她单纯的守着渡船，每天看着来往的人，守着爷爷，心下藏着对二老的爱恋，单调却幸福着。多么美好的女子，是山清水秀，人心淳朴的湘西风光，造就了这善良纯真的姑娘吧。
而在现代，因长期训练似的脚部拉伤的刘翔，也是一个单纯执着于运动生涯的坚毅男子。在奥运会中遗憾退赛，使他在接下来的治疗阶段，一直处于一种消极的状态当中。而他去休斯敦治疗时，遇到了经历坎坷功成名就的姚明。姚明将他带进了火箭队的训练场地，并给他讲述了队友们的篮球生涯的崎岖和不易。不得不说，姚明的一番苦心确实达到了他要的效果。归国后的刘翔积极配合治疗，并在复出的第一场比赛中，勇夺桂冠，并且刷新了记录。若不是刘翔在休斯敦的经历鼓舞了他，他又怎能以如此惊人的速度调整好心态，努力恢复伤势呢？
有一位外国贤者曾说：“梦想并不困难，只是在星星上。”而在这追逐梦想的漫长道路上，我们要的，不仅是坚持。还有在困境中，学会调整心态，积极面对一切。
面对“上下天光，一碧万顷”的洞庭湖，范仲淹说“登斯楼也，则有心旷神怡，把酒临风，其喜洋洋者矣”；而面对“阴风怒号，浊浪排空”的洞庭湖，范仲淹又说有“去国怀乡，忧谗畏讥，满目萧然，感极而悲者矣”，这就是不同的环境对心态的不同影响，另一方面，心态也能够影响环境，并且在一定条件下创设环境。
君不见，“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，不利的环境并没有改变君子气节，反而留清白芬芳于人间；“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。”陶渊明并没有因喧嚣的环境而心浮气躁，反而能够用“心远”而致“地自偏”的效果，用良好的心态创设美好的环境。反之，如果心态不好，也会“良辰好景虚设”，“暮霭沉沉楚天阔”。在“力尚足以入，火尚足以明”的条件下，如果怀着从众的心态而“随而止”，也会“不得极夫游之乐也”，不会发现“世之奇伟、瑰怪、非常之观”。这说明心态和环境是互相影响的，所以我们在不利的环境中，要发挥主观能动性，化不利为有利；在有利的环境下，要“居庙堂之高，则忧其民”“思谦冲以自牧”。要知道环境影响心态，心态也会影响环境，二者互相作用，相辅相成。有位名人说得好：我们在无法改变周边环境的情况下，可以改变自己的心态。面对浮躁的周边环境，我们有必要学学“心远地自偏”的.陶渊明，切不可“扬其波”而“啜其醨”。不但要远离尘垢，而且要改变不利环境，创设美好环境。
项羽面对敌强我弱的恶劣环境，破釜沉舟，示士卒以必死之心，结果楚军“以一当百”，终克强秦；还是这个楚军，在“四面楚歌”的心理战中，风声鹤唳，土崩瓦解。
这种心理战的功率于今发挥到了极致，球队之间进行心理攻防已到白热化程度，心理素质较弱的球队战斗力会大打折扣。商战中的营销心理学是克敌制胜的法宝。美伊战争中的双方不也都利用了心理战术且收到了实效吗？我国首次载人航天飞行杨利伟在几位备选航天员中脱颖而出，良好的心理素质不正是胜出的必要条件吗？为什么心理素质如此重要？就因为在主观和客观这两大因素中，主观因素发挥着能动作用，在一定条件下会转化为物质力量，。在现代社会竞争中，如果你周边的环境不好，那就要更好的发挥主观能动性，争取事物向相反的方面转化，而不要一味抱怨环境。二次大战盟军一位著名将军在困难面前总是抱着乐观向上的心态。有人问他为什么能够这样，他回答说：“我小时候在家中打扑克牌时，有时为抓到的牌很不好而恼怒，这时我的母亲告诉我，不要抱怨自己的牌不好，而要充分利用手中的几张牌。”
中国有句古话说“运用之妙，存乎一心”，人人手中都会有几张牌，每个人手中的牌又是不一样的，这就如同面对的环境。可以改变的是自己的心态，把现有的优势发挥到极致，从而改变环境。我国航天工业集团有个著名的“三刀师傅”，那是由于他在为一个国防工业关键部件加工时，最关键的只有三刀，多一刀或少一刀，那么几十万人几十年的心血就要付之东流。这位师傅虽然全身湿透，但是仍然用良好的心态圆满完成了任务，这不就是良好的心态转化为物质条件了吗？不就改变了我国高科技环境了吗？高位截瘫的史铁生和只能坐在轮椅中度日的霍金尚且用他们良好的心态为创设美好世界作出了巨大贡献，我们有什么理由不努力改变心态去创设美好环境呢？
现实环境无论怎样糟糕，我都不会沮丧，我会努力调整心态，努力创设美好环境，我不因世界的阴影而苦恼，世界因我的笑容而灿烂。法国作家菲利普·德朗说“目光决定世界。”我要说：“心态创设环境。”
生活本来就是道场，在繁忙中明心见性， 就是一种闭关，更是一种智慧来让心灵开悟的方式。
所以，灵魂本来就是借着我们的肉体，来到这个凡尘闭关的。
为什么许多人喜欢借着名山秀水优雅的环境来闭关、清修、精进呢？简单来说，就是“心”容易受“环境”所影响嘛！
在条件允许的情况下，有好的修行环境是好的，但不管处于再好的环境里闭关，比如想要过个与世隔绝的生活，电话不接，短信不回，如果你在意的是外在的“因”， 而不是内心的“觉”， 当你出关后， 生活的难题和困惑依然存在。
所以当重回到凡尘时，你的心是否能够像闭关时那样一尘不染的沉着有智慧呢？如果你的心已执着于环境，你还能在出关后马上不受喧哗的环境影响吗？
所谓“大隐隐于市”的道理就在于此。就是大修行者是不受到喧闹市集而影响到他自己。
控制自己、管理自己 。
控制自己就是学习在任何的环境下，心不受到外在环境的影响。如此我们才能进入内在的心灵世界。重点是在自己的心，而不是在环境！
生活无处不修行，人间无处不道场，所以闭关的关键是在心境而不是在于环境。
其实当我们可以做到控制自己不受到外在环境影响时，静坐就是一种闭关。
唐朝诗人李白去拜访恒寂禅师，天气酷热，却见恒寂禅师在沉寂的房间内很安静地坐在那里。李白就说：“禅师，这里好热啊！怎么不换个清凉的地方。”但大师说：“我觉得这里很凉快啊！”李白深受感动，于是就作了一首诗：“众人避暑走如狂，独有禅师不出房；非是禅房无热到，为人心静身自凉。”
智者治心不治境，愚人治境不治心。不过，心虽然属于自己，但要掌握它，也不是件容易的事。必须研究佛理，念佛修心，才能达到你所要求的目的，永远做个自在欢乐、心情舒畅的人。
持续地大量地阅读，带给一个人的，不仅仅是短暂的平静与喜悦，还是对你思维认知的提升。
要么运动，要么读书，身体和灵魂、身体和大脑，必须有一个在动。
读书是对心灵的洗礼，是一辈子都值得去做的事。
持续地大量地阅读，带给一个人的，不仅仅是短暂的平静与喜悦，还是对你思维认知的提升。
人生过的是心情，生活活的是心态。
不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。
插图拍摄于木屋一号院
2021年10月4日
王者荣耀单人训练营无限小兵在哪里 怎么打攻略
第一步：进入训练场第二步：选择长平攻防战进入训练第三步：跟着提示一步一步做，先打野后打暴君，打完暴君之后就ok了。第四步：回到家中的基地等10分钟(解释一下：在打完暴君之后不要去推对方的塔，只要不推对方的第一个防御塔，对方小兵会一次出5个，而我们这边也会出5个，但是不同的是对方的小兵会一次全出，而我们出5个小兵只有2个会冲到前线，每次刷新出来小兵后方基地前面都会留下3个，之后的每刷出来一波小兵就会留下3个，所以静静的等待在基地前准备合影留念吧。)
二年级足球半场攻防训练方法有哪些
阅读与阐明国外青少年足球练习视频，是很好的直观教授教化编制。我爱好看阿贾克斯青少年足球练习视频，也会带先生一路看。对一些复杂适用的练习编制，我也会用来实际。他们的练习编制适用性较强，多以连系球、连系比赛的练习为主，科学可行，很切近青少年。
(三)、若何停止小我戍守战术练习的选位、盯人、抢断与掌握小学女队员的小我戍守战术练习不宜庞杂。我普通会奉告队员，戍守时，谁离球比来，谁就先去卡位戍守，但不要扑抢球，先近身延缓对手的防御速度。他脚动，你脚动，他冲破，你断球，然后掌握好球，快速转入防御。若是被冲破，就快速跟进把对手逼向远离球门的远端，给火伴赢得宝贵的'回防时候，毁坏对方的防御。
这方面的练习有一对一的有球操练(主动跟球移动戍守，自动抢断戍守)，二对1、三打三的部分攻防操练，增强小规模的戍守认识，为今后的全体戍守认识打根本。另外，女孩子遍及盯人不紧，对手易转身冲破，这和女性生成就有与人保持距离的天性相关。
成心增强各类有球无球的快速转身操练，每堂课六至八分钟为公用时候针对性练习，经由过程量练、强化、鼓动勉励就会提高女孩子的转身速度，提高她的戍守才干。在理想的练习傍边，针对防御和戍守这一对冲突，我会在防御技战术上多下功夫。对小孩子就是要倡始防御，事理很复杂，“前面就是对方的球门，把球想办法弄出来!”。我是在成心识的练习小女孩的刚性，冲劲，让她们跳出女孩软弱保守的圈子，也许是隐形的认识形状的灌注贯注，但这其实不意味着抛却戍守技战术的练习。
(四)、若何停止小我防御战术练习的跑位、接应、接应和运球过人冲破小先生的防御战术练习越复杂越适用越好，庞杂了他们搞不大白就会畏缩，从而对足球落空乐趣。惯例的防御操练必不成少，例如防御时，有球队员的防御线路，冲破的机会、假举措及速度;无球队员的跟进、跑位(跑出空当)、接应(距离、角度、机会把握)、接应(引开对手)、全体的推动等。形式单一，会顾此失彼。练习时要份形式分方法，循序渐进，几次练习训练，熟能生巧。切不成一堂课面面俱到一勺烩，成果学了个一知半解，事倍功半。如何才干做到是事半功倍呢?
以跑位操练为例，可先静态原地站位教授教化，让队员在直观教授教化中，感触感染彼其间应有的距离，感触感染对方的压力。在接上去的静态练习中，教练指点队员以主动的心态，使用所把握的小我手艺(也许是有限的)，完成带球冲破或和队友协作完成复杂的二过一，再去完成一次有用的防御，逐渐摆脱小孩“聚堆儿”的天性。针对女队员，我还有一套编制，小女孩由于性别差异，介入足球练习的人数有限。
但凡能来的，脾气根基上是热诚、开畅、阳光、任性，这是她们的优势。我要求女孩子要勇敢，奉告女队员足球永远是在防御中获告捷利的。她们在兴高采烈的一次又一次的防御中失利而归后，自但是然的看重和合营教练，停止小我手艺、复杂的传符合营等技战术的练习了。
女孩子本身由理性到理性的修改，就是一次行进。另外，我要求女队员必然要“快”。速度要快、出脚要快、转身要快、一切都要快，在防御中体现出本人的“快”来，像男队员看齐。这些编制，在一次次的比赛中(和男队)屡屡奏效。几个女孩子在一个赛季又一个赛季的历练中脱颖而出，成为全国校园足球的“玫瑰之星”。
(五)、若何设想具有针对性的小比赛设想具有针对性的小比赛，按照不合练习需求而多种多样。例1、个人(全体)攻防性：比赛时，要求防御一方队员看重调查场上景象，步履调和分歧，当攻方队员射门时，他们除守门员外的最初一位队员必须过中场线，否则，进球无效。
例2、小我手艺性：在小比赛中，重点关心双方队员在传切配应时，小我接球后的脚触球数。开端时，可放宽脚触球数(2-3次)以至更多。随着比赛的过程，按照队员的立即表示，可减速节奏，要求脚触球数(1-2次)。例3、多球门设置：在小比赛中，可四边设门，每方两门;可底线等距离设两门，每方两门。
手段是练习队员对场地的理解，成立标的手段感，增强跑动的宽度和纵深认识，养成快速调查场上修改的习惯。(六)、在练习中经常采取哪些编制停止射门练习在练习中，射门操练的编制良多，不成能一堂课把它们都练到。要根据本人队员才干巨细停止针对性练习。我们女队员实力小，除集体队员外，不轻易采取远距离鼎力射门练习。
吞食天地刘协传吕蒙在哪里
：舒城的列耀
光阴似箭，中国的局势产生重大变化。董卓消灭了袁术，曹操也灭了袁绍，因此孙坚必须在江东速速建立自己的根基，才可问鼎天下。孙坚一行人在乌程城（即原作荆州），拜见太守吴景。吴景委托孙坚消灭江东的叛乱军，孙坚答应了。乌程城大殿旁有一把铁剑，隐藏在大殿所在的陆地的右上角，使用“调查”便会发现。孙坚和程普立即装配（使用复制法），并往北方的荒废城池（建业），在大殿所在的陆地的左上角，发现一件铁盔甲，装配在所有人身上。韩当也在乌程买一把铁弓给自己。
累积足够等级后，便征讨在乌程东南的三个小城。第一座小城的叛军由区星（1350）率领，他的能力很低，孙坚他们一瞬间便打败他。第二座小城的叛军领袖是许贡（1450），也是小喽罗，孙坚一行人轻松地打倒塌。最后一座小城是叛军大本营，所以有两位武将把守，他们分别是王朗（1500）和严白虎（1400）。这里好像正史一样，孙氏家族必须击败他们，才可控制江东。王朗和严白虎虽然比先前的区星和许贡厉害，但孙坚军只要有足够的等级，便可轻易取胜。村内有人建议孙坚去寻找一位军师，补足现在的缺乏，但江东这么大，去哪儿找这位军师？
回到乌程把捷报传给吴景，他欢喜不已，决定送一座城给孙坚作为谢礼。孙坚一行人向北行，过了一座桥后便到达这城。它就是原作的新野城，现在就是日后东吴的国都：建业。孙坚与居民交谈，发现他们都满怀希望，要把建业建筑成一座像洛阳一样的大城。无论如何，孙坚总算拥有第一座城市。
离开建业时，一位使者奔跑过来，说吴景在乌程病重，希望孙坚立刻探望他。孙坚他们赶到乌程，在大殿内发现吴景只能躺在床上。吴景告诉孙坚，他将不久人世，希望孙坚帮助他治理江东。此时，刘表的间谍蔡瑁杀到，希望杀死孙坚，幸好有一位名叫吕蒙的人预先通知孙坚，并建议他逃往大殿西北角的地下秘道。秘道的结构与原作一样，应该没有很大的困难。
从秘道出来后，发现西方有一座桥连接到一所茅庐。孙坚他们拜访这座茅庐，发现一名隐士在那里。他名叫鲁肃，看见孙坚逃难去到那儿，便提出孙坚需要一位军师相助。孙坚问：“谁可胜任？”鲁肃笑说：“暂且不谈，先在寒舍歇息一夜。”朦胧间，孙坚和韩当听到一人与鲁肃聊天。第二天起来后，孙坚便向鲁肃查询这人的身份。鲁肃告诉他，这人名叫周瑜，是一位杰出的军师，但苦苦没有找到明主，他住在东北方一座茅庐内，孙坚可以拜访他。
孙坚大喜，连忙赶往周瑜的茅庐，它位于三座小城的东北方的小岛上，需要过一座桥才到。孙坚到达茅庐，但只发现一位美女。她说：“我是周瑜的妻子小乔，夫君正外出，当他回来后我回来建业通知你。”回到建业的大殿，发现吕蒙在那里，他通知孙坚，刘表派一万兵马攻打江东，现正集结在博望坡。孙坚一行人赶往西南的博望坡树林，在宝箱内取得一些物品，并发现刘表军两位武将。他们分别是黄祖（1800）和甘宁（1650），甘宁的武力比黄祖强，所以先利用集中攻击解决他，剩下的黄祖便没有问题。可惜，甘宁并没有即时加入孙坚军，使孙坚昼夜思念这位大将。
回到建业后，看见小乔来到大殿。小乔说周瑜已经回来，孙坚立即动身去周瑜的茅庐。进去果然看见周瑜和小乔，和周瑜交谈后，周瑜便加入（武力：195；智力：230；速度：240；使用剑），成为孙氏家族的重臣和军师。江东的天之骄子准备发挥他的雄才伟略了！
备注：取周瑜的方法比原作简单很多。周瑜坐在椅子上，没有睡觉，只要与他谈话，他便自动加入。这一章的地图，主要以河流取代山脉，非常配合江东多河流湖泊的地理，使我更觉得孙氏家族身处江东，一步一步建立自己的根基。
CF怎么才能练好枪法？
很多朋友在玩CF过程中老是觉得对方作弊,枪枪爆头,其实你也一样能做到(就看你能不能有辛苦)在你对这个游戏没有天赋的情况下那么就请你苦练1个月吧,下面是我总结如何把枪练好的几个划分:\x0d\x0a\x0d\x0a1.[弹道]\x0d\x0a\x0d\x0a很多人不了解弹道,而且把准心的变化看的太过于依赖,其实准心和弹道必然都很重要,那么要想了解弹道\x0d\x0a\x0d\x0a我用的比较笨,也比较易懂的方法就是拿(M4A1)-(M16)-(AK47)-(AK74)-(AUG)-(FAMAS)-根据自己喜好的枪面对游戏里的墙壁全部扫射,然后扫射的同时观察准心扩大后子弹打在墙上的弹痕分散面,根据你每30发的弹痕\x0d\x0a\x0d\x0a自己来了解扫射的过程中你的准心和弹道变化,这样有助于你在突然遇见敌人时10个子弹内消灭敌人,那么在讲一下精确度\x0d\x0a\x0d\x0a要想提高爆头率,那么你也可以在跟对方距离较远的对枪同时达到精确,首先在你初步了解扫射的弹道时下面给你讲以下精确度\x0d\x0a\x0d\x0a按照以上对着墙壁打的同时,现在你要加一小点技术含量的东西就是左右闪躲,你在按左右晃动的同时,在停顿的一瞬间你对着墙壁,M4A1(连射3发)AK47(我自己用是2发)(建议初学者3发)并且保证这三个子弹的弹痕面积不要超出脑袋大小范围,一般跟对方对枪时,左右闪躲的步伐一直左或者右或者左右时步伐不要超出3步一定要在步伐停下时和开枪要做到同步才可以.(我爆头准心用的是原始准心,横杠一般爆头是在过了对方肩部以上).(建议最好不要用动不动见人就蹲下的打法)以上是简单易学的了解弹道,如果你在一定时间内,通过以上的刻苦训练,那么下一个枪比较准的人就是你!\x0d\x0a\x0d\x0a2.[意识]\x0d\x0a\x0d\x0a要想不被在当T或者CT时被别的玩家骂笨,或者T出游戏,那么就请你带一个好耳机,首先学会(听声辨位),在一个就是观察你左上角的(微型地图),首先讲一下如何辨别位置,这个要用耳机和地图同时应用,当然敌人在跑动过程中会发出脚步声,那么你的耳机会有很大作用,敌人从你画面位置的左面跑来时,你左面的耳机脚步声最大,(当然也区分你自己分析的是从上面,或者下面还有平等面)\x0d\x0a\x0d\x0a其实这个声音很好辨别,和你在现实生活中听到的发声的位置会是一样的,听到的会很逼真.那么如何判断是否这个脚步声是敌人时,你就要观察(微型地图)上面有白色的点在移动那就是队友,如果没有那就是敌人,(白色点下面有个横杠时,显示你的队友在你上面,或者下面跟你不在一个平面),那么学会以上两点,你基本可以成为一个能熟练操作,并且有一定基本意识和枪法的玩家了,经过长时间的积累你就会所谓的高手!\x0d\x0a\x0d\x0a下面在说一下光是了解游戏也不一定能打好,那么就从鼠标开始,首先你的鼠标不会在高速扭转时会失真,所谓失真就是你的鼠标没按照,自己的意识在告诉扭转时跑了方向或者是停顿,所以建议以下几个品拍鼠标,微软的鼠标,io1.0-io1.1-ie3.0逻辑MX300-MX310-MX510-MX518\x0d\x0a\x0d\x0a以上几个鼠标售价基本都在RMB150-400之间.然后在说一下鼠标加速,希望你养成习惯,在游戏前,点控制菜单里的控制面板,然后在点击鼠标控制,把指针选项里的加速度取掉,在游戏时你就可以不被突然扭转鼠标带来的巨大加速超出你的反映,\x0d\x0a\x0d\x0a好了以上是我的一些经验希望(适应此理论的玩家学习)
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